Jerk W. Langer

Foredrag

Guider

Spørg mig

Hvem er jeg

Kontakt

Forside

VINTERBADNING

- set med lægens øjne

Vinterbadning udsætter kroppen for et kortvarigt, men ganske voldsomt stress, som formentlig kan gøre meget godt for dit helbred.

Af Jerk W. Langer

(opdateret 20. december 2018)

I tv-programmet Aftenshowet på DR1 sprang jeg sammen med værten Sisse Fisker i et kar fyldt med isvand midt på Rådhuspladsen i København, mens kameraerne snurrede, fotograferne blitzede, og en politiovervåget demonstration med 200 autonome fra Ungdomshuset hujende fulgte med.

Hvordan kommer jeg bedst i gang?

Fortsæt badesæsonen, selv om sommeren ifølge kalenderen er slut, da langsom tilvænning til stadig koldere vand erfaringsmæssigt klares bedst. Den hårde metode, nemlig at kaste sig i bølgerne i januar, er for barsk for de fleste. Februar er endnu værre, for da er havvandet koldest.

Hvorfor vinterbader man?

Vinterbadning rummer selvfølgelig mere end blot det kolde gys. Ellers kunne man bare stå under den kolde bruser hver morgen. I flere timer efter føler man sig frisk og fuld af velvære.

      Det betyder også meget for ens psykiske velbefindende, at man overvinder den indbyggede modstand overfor kulde.

      Der er over 11.000 organiserede vinterbadere i Danmark, samt en masse der er ikke medlem af en klub.

Hvor længe må man være i vandet?

Verdensrekorden er angiveligt en polarsvømning på en halv time kun iført badebukser. Men det kan ikke anbefales, da de fleste fryser ihjel forinden.

      For de fleste er opholdet ganske kort, og følelsen af velvære i kroppen indfinder sig allerede efter 20-30 sekunder. Efter få minutter risikerer du en midlertidig muskellammelse. Derfor bør du ikke bade alene, samt kun hvor du kan bunde.

Hvordan kommer jeg i?

Gå stille og roligt ned i vandet. Hop ikke ud på dybt vand, for det kan give en chokeffekt og lamme musklerne. Du skal helst have hele kroppen under vand. Hovedet skal dog højst under ganske få sekunder, da du ellers kan få kraftig hovedpine.

      Mærkværdigvis gør det ikke ondt at dyppe hele kroppen, mens det kan smerte kun at holde hånden i det iskolde vand.

Er vinterbadning sundt?

Vigtigst: Psykisk skaber det kolde gys en masse velvære, som er den følelse de fleste vinterbadere efterstræber. Man kan ligefrem blive ”høj” af vinterbadning, ligesom efter hård fysisk træning.

      Mødet med det kolde vand får kemiske signalstoffer til at strømme ud i hjerne og krop, bl.a. forsvarsstoffer som adrenalin og binyrebarkhormoner, samt humørstoffer som serotonin.

      Endorfiner – kroppens eget morfin – virker smertestillende, afstressende og humørløftende. Disse effekter holder sig typisk i 2-4 timer.

      Måske styrker vinterbadning immunforsvaret, øger fedtforbrændingen (= slanker), og forbedrer funktionen af blodsukker og insulin, dvs. forebygge hjerteproblemer og sukkersyge. Men ret beset er der ikke forsket ret meget heri. Nogle gigtramte finder, at deres smerter lindres, måske ligesom et ”koldt omslag”.

Hvad sker der i kredsløbet?

Kroppen får et akut kuldechok, som tvinger den i akut overlevelsesberedskab. Alle små blodkar trækker sig sammen helt ud i fingerspidser, så blodet løber ind til hjertet og de indre organer. Arme og ben bliver derimod kolde og stive.

      Hjertet arbejder ekstra hårdt for at holde varmen, så puls og blodtryk stiger, og du trækker vejret hurtigt. Måske svimler du et øjeblik pga. den hurtige vejrtrækning (hyperventilation), der sammentrækker hjernens blodkar.

      Når du kommer op af vandet, vender blodet tilbage til hud og muskler, og det giver en dejlig varmefølelse. Forsvarsstofferne og humørstofferne virker i flere timer efter badet, og derfor har du det rart og føler velvære.

Hvem må ikke vinterbade?

Hjertepatienter og mennesker med meget højt blodtryk bør ikke uden videre kaste sig ud i vinterbadning, fordi blodtryk og puls stiger kraftigt, når hjertet desperat prøver at holde kroppen varm. Det belaster hjertet hårdt.

      Mennesker med en aneurisme (udposning på et blodkar) bør ikke vinterbade uden lægens accept.

      Lad være med at vinterbade, hvis du er forkølet, har feber eller føler dig utilpas. Samt selvfølgelig heller ikke, hvis du er påvirket af alkohol eller andet.

Forsiden