Jerk W. Langer

Foredrag

Bøger

Spørg mig

Hvem er jeg

Kontakt

Forside

VINTERTRÆTHED

VINTERDEPRESSION

Rigtig mange føler sig mere trætte om vinteren end om sommeren. Dagene bliver kortere, og på et tidspunkt er det mørkt, allerede når du står op. Og dagslyset er allerede væk igen, når du skal hjem fra arbejde.

Ud i dagslyset

Nogle mennesker er så sårbare for vinterhalvårets ”lysmangel”, at humøret går helt i bund. I værste fald ender du med at få en regulær vinterdepression. Den bedste løsning er at få masser af udendørslys. I svære tilfælde kan du sidde foran en særlig lampe, der udsender et kraftigt hvidt, fuldspektret lys. Lampen fås hos isenkræmmere, elinstallatører, stormagasiner og materialister. Almindelige dagslyspærer hjælper derimod ikke, for de udsender ikke samme brede lysspektrum som sollyset.

Bevæg dig mere

Det tiltagende mørke samt regnsjask og kulde lokker jo ikke ligefrem til udendørsaktiviteter, så meget af din fysisk aktive tilværelse kan gå på vågeblus i denne tid. Men så bliver du blot endnu mere træt. Omvendt kvikker det meget op at bevæge sig i det fri - også selvom du evt. bliver fysisk træt. Så et rigtig godt råd er en daglig gåtur i den friske luft, helst i dagtimerne for at udnytte lyset. Planlæg din hverdag og indkøb således, at du kommer udenfor på gaden hver eneste dag.

Spis flere fisk

Fisk kan være med til at peppe humøret op, fordi fiskeolier spiller en stor rolle for hjernens normale funktioner. Så sæt flere fisk på middagsbordet og/eller tag en daglig kapsel omega-3 fiskeolier.

Prøv et kosttilskud

Kosttilskud som guarana, rosenrod og ginseng hævdes at give ekstra energi og gøre én mindre træt. Det kan være et forsøg værd for nogle, men forvent ikke for meget. Præparaterne på forretningernes hylder er af vidt forskellig kvalitet og sammensætning. Vælg i givet fald et såkaldt standardiseret tilskud med en bestemt mængde aktive stoffer pr. dosis.

Luft bedre ud

I vinterkulden sparer vi på varmen og er sparsomme med at åbne døre og vinduer. Men det betaler sig at lufte ud i hjemmet mindst en gang dagligt for at undgå indelukkethed. Du behøver blot åbne vinduer og/eller døre i 5-10 minutter.

Spis ekstra sundt

Tænk særligt på de sunde kostvaner i denne tid. Udvalget af friske grøntsager, frugter og bær er mere begrænset, hvorfor du har sværere ved at få fyldt kroppen op med lige så mange vitaminer, mineraler og sunde plantestoffer som om sommeren.

Husk D-vitamin

D-vitamin laves i huden, når solen skinner. Langt de fleste af os får mangler D-vitamin om vinteren pga. mørket og vintertøjet. Spis godt med fisk, som er en god kilde. Tag gerne en multivitamintablet i vinterhalvåret og suppler evt. med 10-15 mikrogram D-vitamin ekstra.

Styrk immunforsvaret

Hvis tilbagevendende forkølelser tærer på dine kræfter, kan multivitamintabletten også give immunforsvaret en støttende hånd. En anden mulighed er at spise mange hvidløg eller tage et naturlægemiddel med hvidløg som tørret pulver. Det forbedrer din modstandskraft overfor luftvejsinfektioner såsom forkølelse.

Forsiden