Jerk W. Langer

Foredrag

Bøger

Spørg mig

Hvem er jeg

Kontakt

Forside

Se de nye FOREDRAG

Se mine nye GUIDER TIL SELVHJÆLP:

- Blodtryk

- Slidgigt

- Overgangsalder

- Kolesterol

Klar til bikini og sommer

Få flad mave nu

Så er der ikke længe til, at vi skal i de lette sommerkjoler, stramme skjorter samt aller bedst badetøjet. Heldigvis kan du stadig nå at få en flad – eller i hvert fald fladere – mave, før sæsonen sætter ind. I denne uge får du en stribe gode råd til at blive bikiniklar i en fart. Du behøver ikke engang at sulte.

Farligt mavefedt

Mine råd har også en mere alvorlig side, for fedtet på maven og især omkring tarmene er helbredsskadeligt og øger bl.a. faren for sukkersyge, blodpropper, forhøjet blodtryk, visse kræftformer og demens. Så der er alle mulige årsager til at slippe af med mavefedtet.

          Fedtet på numsen, lårene og overarmene er derimod sundt. Det gør kvinden frugtbar, nærer barnet under graviditet og amning, samt beskytter mod bl.a. blodpropper og sukkersyge. Forskning viser endda, at kvinder med en bred bagdel i gennemsnit føder klogere børn.

          At fedtet sætter sig på og inde i maven, skyldes ikke blot forkerte spisevaner og en sløv dagligdag. Også stress, rygning, for meget alkohol, samt dårlig søvn er syndere, som kan fremkalde topmave, ølvom, bugfedme, dunk, eller hvad vi nu vælger at kalde det.

Træn

Mere motion brænder energi af og styrker samtidigt musklerne, så de også forbruger flere kalorier i hvile. Styrketræning, hurtig intens træning, samt rask gang er bedst mod mavefedtet. Lange løbeture er bestemt også godt, men pas på, at du ikke spiser for meget bagefter, hvis du bliver helt udmattet med lavt blodsukker.

Undgå sukker

Forskning viser, at mange kulhydrater især får fedtet til at sætte sig på maven. Så hold igen med de hurtigt optagelige kulhydrater i hvidt brød, hvide ris, almindelig pasta, slik, kager, flødechokolade osv. Når sukkertrangen melder sig, så spis i stedet fx mandler, der faktisk slanker.

Proteiner og kostfibre mætter

Vælg først og fremmest fiberrigt rugbrød, fuldkornspasta, brune ris, samt fisk, fjerkræ og moderat med rødt kød, naturligvis sammen med masser af grøntsager, frugt og bær. Proteinerne fra kød er noget af det mest mættende vi har i kosten. Det samme gælder proteiner fra fedtfattige mejeriprodukter.

Sundt fedt

Enkeltumættede fedtsyrer hedder det fedt, som du især finder i olivenolie. Det kan overraskende nok slanke os på maven, selv om det har lige så mange kalorier som andre fedtstoffer. Vælg derfor sunde oliekilder, der foruden olivenolie også findes i rapsolie, mandler, nødder, peanutbutter, avocado og oliven samt mørk chokolade.

Sov ordentligt

Søvnmangel fører til overvægt, der især rammer maven. Få styr på søvnen, dvs. at du sover netop længe, at du føler du veloplagt næste morgen. Hvor mange timer det så er, er forskelligt for hver enkelt af os. Det vigtigste er at indarbejde nogle gode søvnvaner. Problemet ligger næsten altid dér.

Stress af

Under kronisk stress danner kroppen hormonet kortisol, som gør dig sulten. De ekstra kalorier sætter sig primært på maven. Enhver form for afspænding, der kan dæmpe det kroniske stressniveau, slanker dig derfor på maven. Vigtigst er det naturligvis at få fjernet årsagen til stressproblemet.

Kvit smøgerne

Selv om rygere kan virke slanke, så har de ofte mere fedt inde i maven. 

Forsiden