Jerk W. Langer

Foredrag

Bøger

Spørg mig

Hvem er jeg

Kontakt

Forside

Se også: Sådan stopper du med at ryge

Sådan lykkes dit

NYTÅRSFORSÆT

”Jeg skal altså tabe mig”, ”Nu må jeg til at dyrke mere motion”, ”Jeg må slappe mere af”.

      Nytårsaften opstiller rigtig mange pligtskyldigt et nytårsforsæt. For vi har jo alle nogle ømme punkter i levevisen, som skyldfølelsen konstant gnaver i.

      Desværre glipper det ofte. Intentionen er fin nok, men de gode hensigter går desværre ofte tabt midt i januar.

      Men sådan behøver det ikke gå. Her er de bedste råd til, hvordan du lykkes med dit nytårsforsæt.

Af Jerk W. Langer

(opdateret 3. januar 2010)

Populære nytårsforsætter

Hver femte dansker sætter sig et mål for det nye år. Og mange opstiller flere nytårsforsætter på én gang. Generelt kan man nok sige, at ”de sunde vil være endnu sundere” og”de usunde vil være mindre usunde”.

      Her er to opgørelser over vores mest populære nytårsforsætter:

Opgørelse fra ACNielsen AIM:

      Rygestop 25 %

      Tabe sig 14 %

      Motionere mere 12 %

      Være mere positiv 9 %

      Leve sundere 7 %

      Mere sammen med familien 3%

      Drikke mindre 1 %

Opgørelse fra Netto’s kundeblad Kiwi:

      Mænd:

      Smide nogle kilo 23 %

      Dyrke mere motion 21 %

      Få mere tid til mig selv 10 %

      Holde op med at ryge 9 %

      Gøre flere gode gerninger 8 %

      Komme af med en dårlig vane 7 %

      Spise sundere 5 %

      Arbejde mindre 5 %

      Være mere selskabelig 3 %

      Holde op med at drikke 1 %

      Kvinder:

      Smide nogle kilo 26 %

      Få mere tid til mig selv 17 %

      Dyrke mere motion 16 %

      Holde op med at ryge 7 %

      Komme af med en dårlig vane 7 %

      Spise sundere 7 %

      Gøre flere gode gerninger 6 %

      Være mere selskabelig 6 %

      Arbejde mindre 3 %

      Holde op med at drikke 1 %

Så mange får succes

5-40 % lykkes med at gennemføre nytårsforsættet i første forsøg, alt efter hvilken opgørelse og hvilket forsæt vi ser på.

      Hver femte springer til gengæld allerede fra efter blot én uge. Ofte fordi man har sat sig et fuldstændigt urealistisk nytårsforsæt.

      Naturligvis afhænger succes’en af, hvad forsættet er. Rygestop er notorisk uhyre svært, mens det går bedre med at komme i gang med motion.

Derfor kan det gå galt

Nytårsforsættet er hyppigt en sidste-øjebliks-beslutning, som man med et glas champagne i hånden opfinder 5 minutter før Rådhusklokkerne ringer det nye år ind.

      Det projekt er på forhånd dømt til at mislykkes. For beslutningen har slet ikke haft mulighed for at modnes i dig, hvorfor du ikke får opbygget den nødvendige indre motivation (”at du vitterlig ønsker at gennemføre forsættet”).

      Sæt ikke for høje mål, men vær ydmyg og realistisk. Ellers ærgrer du dig gul og grøn, såfremt det ikke bliver indfriet, og du mister da helt motivationen.

      Nøglen til succes er at indse, at du begiver dig ind i en proces, ikke bare en engangsaffære, og at det tager tid og kræfter at ændre adfærd og bryde uvaner.

Hvis det glipper ?

Verden bryder ikke sammen, hvis projektet mislykkes. Det sker for over halvdelen.

      Hvert forsøg giver dig værdifulde erfaringer om, hvilke problemer du støder på, hvilke faldgrupper du skal undgå, samt hvilke hjælpemidler du næste gang kan benytte til at klare dig igennem. Især rygestoppet kræver nemt 5-6 forsøg, før det endelig lykkes.

      Hvilke barrierer stødte du imod? Skriv dine erfaringer ned, og brug dem konstruktivt til at gøre det bedre næste gang.

      Hvert forsøg bringer dig nærmere målet. Der kommer flere nytår’er fremover, men du behøver naturligvis ikke vente helt til næste 1. januar med at gøre et nyt forsøg.

Forsiden