Jerk W. Langer

Foredrag

Bøger

Spørg mig

Hvem er jeg

Kontakt

Forside

FORKØLELSE

Forkølelserne vender trofast tilbage år efter år, og de færreste går fri. Især om vinteren, dels pga. det kolde vejr, dels fordi vi da tilbringer mere tid sammen indendørs, så smitten lettere spredes fra menneske til menneske.

Sådan undgår du forkølelse

Et stærkt immunforsvar er det bedste våben mod forkølelse. Her får du nogle af de ofte overraskende råd, som forskningen har interesseret sig for.

Vær glad

Glæde, optimisme, positivt livssyn og afslappethed beskytter mod forkølelse. Når forsøgspersoner får sprøjtet forkølelsesvirus direkte op i næsen, får de mest positive og optimistiske klart færre gener og mindre besvær. Negative tanker, stress og et trist syn på tilværelsen er omvendt gift for immunforsvaret.

Se vennerne

Jo flere venner du har, desto mindre forkølet bliver du. Mennesker med kun 1-3 gode venner bliver fire gange oftere forkølet, end dem som har sociale tilknytninger til flere personer. Formentlig styrker et godt socialt netværk vores immunforsvar og herved modstandskraften overfor forkølelsesvirus.

Bevæg dig

Motion og fysisk træning styrker dit immunsystem, så du får betydelig færre forkølelser. Du kan sagtens træne udendørs, for den kølige luft styrker slimhinderne yderligere. Meget hård træning kan dog svække forsvaret mod forkølelsesvirus i nogle dage. Eliteidrætsfolk er mere sårbare for forkølelse i dagene efter en hård anstrengelse.

Vask hænder

Forkølelse smitter især, når virus på fingrene føres op i næsen eller øjnene. Så vask tit hænder. Husk børnene, for deres hænder kan være et eldorado af forkølelsesvirus efter en dag i institution og skole.

Hold vejret

Smitten overføres også med væskedråber, så hold vejret, når en forkølet hoster eller nyser dig op i hovedet.

Spis sundt

Grøntsager og frugter giver dig hele paletten af vitaminer, mineraler og plantestoffer, som optimerer immunforsvaret.

Vitaminer

Tag en daglig multivitaminpille + omkring 10 mikrogram vitamin D ekstra. Især sidstnævnte er vigtig for immunforsvaret. Men vi mangler vitamin D om vinteren, når solen ikke skinner nok til, at huden selv kan danne det. C-vitaminer forebygger derimod ikke, ifølge den seneste forskning.

Stress af

Når to mennesker indånder samme mængde forkølelsesvirus, løber den mest stressede den størst fare for at blive syg. Stress og jag nedsætter din modstandskraft, så virus lettere får frit spil.

Sov godt

For lidt søvn svækker din modstandskraft. Du smittes tre gange lettere af forkølelsesvirus, hvis du sover under syv timer pr. nat, sammenlignet med mindst otte timers nattesøvn, konkluderer en ny afprøvning. Også søvn med mange opvågninger svækker modstandskraften.

Bliv røgfri

Rygning omtrent fordobler risikoen for at blive forkølet. Dels svækker rygning immunforsvaret, dels skader røgen slimhinderne, så virus lettere får fodfæste. Desuden bliver du alment svagere og mere sårbar overfor komplikationer som lungebetændelse.

Drik rødvin

Rødvin nedsætter tilsyneladende risikoen for en snottet næse, ifølge en undersøgelse. Men hold igen, for større mængder alkohol svækker omvendt dit immunforsvar.

Varme fødder

Forkølelsens navn antyder klart, at kulde spiller en rolle. Når forsøgspersoner sidder med fødderne i en balje koldt vand, bliver de tre gange oftere forkølede efter at have fået sprøjtet forkølelses-virus ind i næsen.

Slip hurtigst over forkølelse

Grundregel

Næsten uanset hvad du gør, går forkølelsen over på 4-5 dage. Her er nogle gode råd til at mildne forløbet undervejs.

Næsedråber

Når næsen er stoppet til, og hovedet smerter, kan du med fordel anvende næsespray eller næsedråber med medicin, der åbner luftpassagen gennem næsen og bremser snotdannelsen. Præparaterne forhandles i håndkøb og kan også forebygge, at forkølelsen spredes til bihulerne eller mellemøret, fordi medicinen holder passagen fra næse og svælg til disse regioner åben. Næsepræparater bør generelt kun anvendes en uges tid. Ellers risikerer du paradoksalt, at symptomerne bliver værre, fordi slimhinderne vænner sig til medicinen.

Næsedråber til børn

Der findes særlige præparater med svagere doser til et mindre barn. Til helt små børn kan du nøjes med at dryppe lidt saltvand ind i næsen eller købe en spray med saltvand.

Virker ikke

Antibiotika virker ikke mod forkølelse. Hostemedicin er også spild af penge.

Echinacea

Naturlægemidler og kosttilskud med udtræk af planten echinacea (rød solhat) kan formentlig afkorte symptomerne med et døgns tid, ifølge en ny analyse. Nogle studier finder dog ingen effekt af midlet. Du bør ikke bruge echinacea, hvis du har type-1 sukkersyge, sklerose, leukæmi eller ledegigt. Anvend det ikke forebyggende, og tage det højst 1-2 uger. Børn bør ikke tage det pga. risiko for overfølsomhed.

C-vitaminer

C-vitaminer kan næppe forebygge forkølelse, men måske afkorte symptomerne med ca. et halvt døgn i høje doser på ca. 1 gram om dagen eller mere. Men det gælder kun hos fysisk meget hårdt belastede, såsom marathonløbere og elitesoldater.

Hvidløg

Hvidløg styrker generelt modstandskraften og immunforsvaret. Måske kan det også afkorte forløbet af en forkølelse lidt, ifølge en afprøvning af tabletter med tørret hvidløgspulver.

Årsager og symptomer

Over 100 forskellige virus kan forårsage forkølelse. Derfor er det svært (nærmest umuligt) at udvikle en vaccine, som én gang for alle bliver sygdommen kvit. De mange forskellige virus forklarer, hvorfor du ikke udvikler varig modstandskraft mod sygdommen, selvom sygdommen dog bliver lidt mindre hyppig med alderen.

      I starten bliver du træt og utilpas, det gør ondt i halsen, og næsen begynder at stoppe til. Du fryser lidt pga. den lette feber, lugtesansen bliver dårlig, og hovedet gør ondt. Så løber næsen, og efter et par dage bliver snottet tykt og grønligt.

Forsiden